1. Sentarse o acostarse.
Si usted está sentado, asegúrese de que usted está sentado cómodo, de lo contrario, usted comenzará a sentir un dolor en la espalda u otra parte del cuerpo y no concentrarse correctamente! La mejor manera de como se siente sin ser molestado, es que es para apoyar la espalda.
2. Cierra tus ojos.
Si usted está cansado, usted puede dejar que los ojos se abren, sino que se centran en algo. Por ejemplo, usted puede ver la llama de la vela, o la mirada en algún objeto sin analizarlo.
3. Observe su cuerpo.
Observar cómo respira, cómo la respiración hace que su cuerpo se mueve un poco hacia arriba y abajo con cada respiración. Ser conscientes de todo lo que fuera – en su habitación, los sonidos, los olores, la silla en la que están sentados y la presión que el cuerpo se hace en ella…
4. Concéntrate en tu respiración.
Ahora es el momento de frenar. Usted mueve suavemente con su atención del mundo exterior en el interior. Visualizar, de que todo a su alrededor se está desacelerando, y también su respiración es más lenta. Y sus pensamientos también son más lentas.
5. Observa tus pensamientos.
Imagina que estás en una sala de cine, sentarse y ver la película – y esta película es tu mente, tus pensamientos. ¿Qué tipo de pensamientos están ahora en su escucha? Sobre el trabajo, la pareja, los diálogos con algunas personas, los deberes…de vacaciones, los planes de futuro….??? Observar atentamente. Que influyen en sus emociones y su bienestar mucho!!! Bueno, constructivo y positivo de los pensamientos provoca sentimientos positivos. Los temores, las dudas, los remordimientos, afirmaciones como «yo no soy lo suficientemente bueno» «soy valioso sólo si trabajo duro»..etc que provoca emociones negativas como la tristeza, la depresión, la ira, nerviosismo, frustración, etc…
6. No luches con tus pensamientos!
Dejar que ellos vienen y van. No desarrollarlas.
7. Ahora, concentrarse aún más profundo. En tus emociones.
Si no son buenos, «aliento» de ellos. Con cada respiración, relaja más y más.